Главная » Как правильно вести


Вести правильный здоровый образ жизни

Правила здорового образа жизни

Опубликовано пт. 01.06 - 12:16 пользователем mariM

Говорят, что здоровье – это самый дорогой дар, которым обладает человек. К сожалению, сегодня этот дар есть далеко не у каждого жителя нашей планеты. Кому-то не везет уже с рождения, и он рождается с различными заболеваниями и пороками развития, а кто-то зарабатывает «нездоровье» сидячим образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками и негативным эмоциональным настроем. Конечно, далеко не всегда здоровье зависит от самого человека, ведь в жизни случаются различные непредвиденные ситуации, способные сильно пошатнуть самое ценное, что у нас есть. Однако это вовсе не означает, что нужно вести нездоровый образ жизни, объясняя свое поведение тем, что все равно все когда-то заболеют и умрут. Каждый человек вне зависимости от пола, возраста, национальной принадлежности и профессии должен соблюдать правила здорового образа жизни, и тогда вероятность болезней будет сведена к минимуму. В этом случае вы можете опасаться разве что непредвиденных ситуаций, которые на самом деле являются всего лишь плодом вашей фантазии и далеко не факт, что с вами они когда-нибудь произойдут. Так что на самом деле опасаться вам нечего, если вы ведете здоровый образ жизни.

Группа врачей, диетологов и психологов со всего мира разработала универсальные правила ЗОЖ, выполнение которых продлит вашу жизнь и сделает ее более приятной.

Вот эти правила.

Правило №1. Тренируйте ваш мозг почаще, ведь так вы замедлите процесс возрастной умственной деградации и активизируете работу многих органов и систем.

Правило №2. Ваша работа должна приносить радость, а не раздражение и прочие неприятные чувства.

Правило №3. Не переедайте и не перебарщивайте с калориями, ведь для нормальной жизнедеятельности человеку нужно всего лишь 1500 калорий. А сколько калорий в день потребляете вы? Вот-вот. Впадать в другую крайность и есть слишком мало тоже вредно.

Правило №4. Пища, которую вы едите, должна быть подобрана в соответствии с вашим возрастом. После 35 лет женщинам рекомендуются продукты, содержащие омега-3 кислоты – растительные масла, жирная рыба. В 45-55 лет особенно важны отруби, продукты из цельного зерна, бобовые. Мужчинам после 40 рекомендуется есть почки и сыр, так как в этих продуктах содержится селен, препятствующий развитию депрессии.

Правило №5. Имейте свою точку зрения. Осознанная жизнь, в которой вы сами принимаете решения, поможет вам избежать депрессий и подавленного состояния.

Правило №6. Сон в прохладной комнате (17-18 градусов) способствует сохранению здоровья и молодости.

Правило №7. Найдите себе пару. Любовь, нежность и ласка сохраняют молодость и здоровье лучше, чем любые таблетки. Дело в том, что гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в состоянии влюбленности, способствует лучшей работе иммунной системы.

Правило №8. Не забывайте про физическую нагрузку. Сидячий образ жизни способствует развитию многих заболеваний, а физическая нагрузка поможет сократить вероятность их возникновения в несколько раз.

Правило №9. Время от времени давайте выход эмоциям. Люди, которые загоняют гнев и обиды внутрь, постоянно ругают самих себя вместо того, чтобы рассказать, что их тревожит, а иногда и поспорить, более подвержены различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям.

Правило №10. Иногда не следуйте вышеперечисленным правилам, ведь и от хорошего нужно периодически отдыхать. Устройте себе день релакса. Например, в этот день можно забыть о ежедневной гимнастике и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Таковы основные правила здорового образа жизни. Но заметьте, это основные, но не единственные правила. На самом деле их еще очень много. Например, правильный распорядок для и приема пищи, соотношение труда и отдыха, полноценный сон, SPA-процедуры… Еще долго можно перечислять все полезные «мелочи» нашей жизни, однако начинать внедрять их в вашу жизнь нужно постепенно – иначе стресса и срыва не избежать. Например, для начала возьмите за правило проводить ежедневную гимнастику в течение 5 минут, а потом увеличьте время. После этого можно переходить к пересмотру ежедневного рациона и начать нужно с завтрака. Вот так, постепенно расширяйте спектр ваших здоровых привычек и хотя бы иногда (но нечасто) следуйте правилу №10.

7 правил здорового образа жизни

Нельзя не отметить все возрастающий в последнее время интерес к здоровому образу жизни. Рано или поздно начинаешь задумываться, что образ жизни, который сейчас ведешь, не лучшим образом сказывается на здоровье. И хорошо, если это произойдет рано…

Чаще всего человек начинает задумываться о своем образе жизни и здоровье, когда настигает какая-то проблема, появляется болезнь или недомогание. Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, забота о своем здоровье должна быть образом жизни. Здоровым образом жизни.

Предлагаем Вашему вниманию 7 самых важных правил здорового образа жизни. Каким должен быть образ жизни?

Здоровый образ жизни: правило №1

Самое важное при здоровом образе жизни – это питание. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и прочей дряни.

Как говорил сам товарищ Гиппократ, еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой.

В идеале, конечно, нужно отказаться от вредной пищи навсегда, но… Но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как любая вредная привычка, понимаешь, что вредно, но отказаться не можешь. Иногда можно побаловать свой желудок, но без фанатизма.

Здоровый образ жизни: правило №2

Активность, активность и еще раз активность! Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях постоянной занятости трудно найти время на походы в спортзал, занятия спортом… А зря!

И все-таки, даже если на спорт времени нет, то пешие прогулки на свежем воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утрам никто не отменял. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными.

От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!

Здоровый образ жизни: правило №3

Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью.

Здоровый образ жизни: правило №4

Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не всё. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня.

Что значит правильный распорядок дня? Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной. В идеале, конечно, просыпаться нужно без будильника – это значит, что выспались.

Почему важно высыпаться? Хотя бы, потому что существует прямая связь между недосыпанием и появлением избыточного веса.

Здоровый образ жизни: правило №5

Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться!

И даже, если постоянные тренировки и диеты не помогают сбросить лишний вес, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – стоит попробовать другую!

Здоровый образ жизни: правило №6

Здоровый образ жизни – это так же заботливое отношение к себе! Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает Вас к идеалу!

Вряд ли получится похудеть, если постоянно ругать себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Надо говорить себе: «Я сильная, я справлюсь!», «У меня все получится.».

Здоровый образ жизни: правило №7

Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. В идеале, конечно, нужно, чтобы все вокруг придерживались такой же жизненной позиции – вместе веселее и есть дух соперничества, например, в избавлении от лишнего веса .

Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка!

Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни! Здоровым образом жизни. Лучше уж бегать на свежем воздухе, чем по врачам!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Ведем здоровый образ жизни: как прийти и с чего начать

Пожалуй, ни для кого не вызывает сомнений тот факт, что здоровый образ жизни является необходимым условием для активной и долгой жизни. Но каждому стоит знать, что такое здоровый образ жизни с чего начать ведение правильного образа жизни. Главное стоит усвоить, что соблюдение правил здорового питания, занятия спортом, отказ от вредных привычек, активное времяпрепровождение – это все составляющие здорового образа жизни, которые стоит соблюдать постоянно. Разумеется не стоит забывать и про отдых. Например смотреть онлайн фильмы 2014 или активный отдых, в виде, тенниса, катания на велосипеде, роликах.

Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни

Ведем здоровый образ жизни: с чего начать

Ведем здоровый образ жизни -с чего начать

Отказ от вредных привычек, особенно табакокурения, регулярные занятия спортом, рациональное питание, полноценный отдых, регулярные наблюдения у врача – все это дает возможность человеку чувствовать себя уверенно и полноценно участвовать в общественной жизни. Для подавляющего количества людей это очень важно, однако далеко не все знают и понимают, как начать вести здоровый образ жизни, с чего начать.

Главным моментом для этого должно стать четкое осознание потребности в здоровом образе жизни. Решив для себя, что нужно внести в свой жизненный уклад коррективы, каждый человек может сделать первый шаг в направлении достижения этой цели – быть долгое время здоровым и активным. Очевидно, для этого нужно изменить многое, и как бы не страшили перемены, на них можно и нужно решиться. Все зависит именно от вас, от вашего желания добиться результата. Поинтересуйтесь, что такое здоровый образ жизни книги по этой тематике вам помогут понять, что нужно предпринять для этого.

Для того, чтобы сделать этот первый шаг, совсем не обязательно выискивать определенные методики или покупать специальные книги о здоровом образе жизни. Нужно четко понимать, что только комплексное следование всему тому, что составляет понятие здорового образа жизни, приведет к задуманной цели. Активное движение, здоровая еда, укрепление своего организма, культивирование здорового мышления и стремление к получению новых знаний о своём здоровье должно быть постоянным.

Здоровый образ жизни шаг за шагом

1. Занятия спортом. Начните с утренней зарядки и спортивных тренировок. Можно отправится в спортивный зал или фитнес-центр, где под присмотром специалистов выполнять определенную тренировочную программу. Или же просто начните бегать, кататься на велосипеде, отправляйтесь в туристические походы – активное движение поможет вашему организму втянуться в жизненный ритм, получить необходимую ему нагрузку и подготовить его к регулярному тренировочному процессу. С течением времени тело будет само стремиться и даже требовать физической нагрузки, и эти нагрузки помогут функционированию всех органов – начиная от кровообращения и заканчивая всей сердечно-сусидистой системы.

2. Правильное питание. Здоровый образ жизни с чего начать кроме физической активности? Разумеется, физическая нагрузка должна сопровождаться правильным питанием. Правильное питание – это регулярное и выверенное потребление натуральных продуктов животного и растительного происхождения. Употребление в пищу искусственных продуктов, или же тех натуральных продуктов, которые содержат химические искусственные добавки, должно быть сведено к минимуму. Всевозможные полуфабрикаты, газированные напитки, синтетические колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, сладкое – такие продукты следует исключить из своего рациона. Зато нужно отдать предпочтение фруктам, овощам, ягодам, орехам, мясу, рыбе, морепродукта, молочным продуктам, яйцам и тому подобным продуктам – разумеется, в определенном количестве, которое устанавливается в зависимости от реальных потребностей вашего организма.

Здоровый образ жизни шаг за шагом

Однако помимо того, чтобы питать организм, необходимо его и очищать. Лечебное голодание и посты дают организму передышку и возможность для восстановления. Делайте себе постные дни, питайтесь иногда самой простой пищей, такой как хлеб и овощи – это принесет пользу. Также оградите организм от никотина, наркотиков и избытка алкоголя. Их употребление – стресс для организма, который его разрушает.

3. Позитивное мышление. Культивируйте положительные эмоции и позитивное отношение к окружающему. Негативные эмоции сказываются на физическом и духовном состоянии человека, нанося вред здоровью. Воспитывайте силу воли -волевые люди всегда добиваются больших успехов. Обладая силой воли, вы сможете придерживаться здорового образа жизни и преодолевать все трудности.

Интересуйтесь всем, что связано со здоровьем. Фильмы, здоровый образ жизни книги, статьи помогают лучше понимать происходящие в организме процессы, и в конечном итоге дают возможность выбирать для себя наиболее оптимальные пути для достижения абсолютного здоровья. Не игнорируйте возможностей узнать что-то новое. Наблюдайтесь у врачей и консультируйтесь с ними.

Источники: http://krasna-devica.ru/article/1641-pravila-zdorovogo-obraza-zhizni, http://www.inmoment.ru/beauty/health/healthy-lifestyle.html, http://neosports.ru/polezno/vedem-zdorovyj-obraz-zhizni-s-chego-nachat.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Правильно одевать воротник шанца видео

Воротник шанца для новорожденных – это реальная далее...

Как правильно чистить креветки видео

Как чистить креветки: далее...

Как правильно сажать газонную траву видео

Как правильно сажать газонную далее...

Как правильно варить шужук

Шужук это: Состав: 1 кг мяса (конины далее...

Правильно подобрать ремень платью

Ремень Как выбрать ремень под платье Как выбрать ремень под далее...

Как правильно клеить клеевым пистолетом

Как пользоваться клеевым пистолетом? В далее...

Как правильно делать хвост

Высокий хвост Ну что далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно называется паспортный стол

Паспортный стол поменял название С августа текущего года функции паспортных столов и регистрации граждан по всей Украине перешли от МВД к новой структуре – Государственной...


0 5 Ставки правильно оформить

Как принять работника на 0, 5 ставки Оформляя работника на полставки. помните, что оформляется он по двум документам: штатному расписанию и трудовому договору. Причем в первом случае...


Правильно сделать строительство дома

Как правильно построить дом из пеноблоков своими руками? Опубликовано Воскресенье, 07 Июл 2013 | Автор Дмитрий Федеряев | Рубрика Строительство Для того, чтобы построить дом...